Осознав непостоянство этого мира, мы встаём на путь духовного развития. Практикуя различные виды йоги, сначала тренируем тело и контролируем дыхание. Медитации вводят наше сознание в покой, и войдя в Самади (Samadhi), мы обретаем Истинного Себя
Институт Йоги
Курсы инструкторов йоги
Руководство будущему инструктору по йоге.
Руководство будущему инструктору по йоге.
Допустимое количество ваших уроков в день индивидуально; обычно большинству не составляет труда провести три урока. Нужно учитывать своё физическое состояние, особенно женщинам в дни месячных. Вполне понятно, что уставший физически и эмоционально опустошенный тренер, у которого по 5-6 тренировок в день мало кому будет полезен, да и вы в таком состоянии вряд ли будете способны полноценно делиться со своими учениками.
Итак, 3 урока максимум, хорошо, если это групповой урок, после которого вы сможете немного подкрепиться (перекусить) чем-нибудь полезным для вас, затем — урок индивидуальный – работа один на один с учеником, после которого снова группа. Очень удобно, если все уроки проводятся в одном йога-центре, где можно сосредоточиться только на работе, и не нужно тратить силы на дорогу из клуба в клуб, так как «выматывают» в гораздо большей степени дороги, особенно в мегаполисе.
Частота выполнения асан (поз йоги) в группе вместе с учениками.
Обычно каждая асана озвучивается на русском или санскрите, затем демонстрируется, и по необходимости исправляется преподавателем. Очень важно не прерываясь вести каждый аспект, каждый нюанс, чтобы внимание, особенно у начинающих, оставалось здесь и сейчас, напоминание о дыхании, направлении внимания, тонкостях выполнения позы и т.п. Если на уроке в группе один человек начинает задавать вопросы, и нет возможности дать краткий ответ прямо на уроке в классе, обязательно уделите ему время после урока, объясните, что на данный вопрос нельзя ответить однозначно, и требуется индивидуальный подход, на который в группе времени, к сожалению, не всегда хватает. Должное внимание нужно уделять определенной атмосфере, если есть возможность к этому, зал должен располагать к практике йоги: зажигайте свечи, благовония, освещение не должно быть ярким, т.к. в асанах йоги мы часто смотрим вверх, – глаза не должны испытывать напряжение. Уделяем внимание расположению ковриков в зале – должна соблюдаться симметрия, тренер должен видеть всех учеников одновременно, т.е. стоять к ним лицом. Если на занятии используется музыка, то она должна быть лишь фоном, помогающим сконцентрироваться, но не забирать всего внимания учеников, уводя его вовне. Хорошо до или после урока ставить мантры и очищать пространство с помощью вибраций мантр.
Йога для начинающих. Вполне целесообразно введение «йоги у стены» для начинающих, т.к. у большинства есть проблемы с осанкой, равновесием и перевёрнутыми позами.
Йога для релаксации (расслабления). Сюда мы обязательно включаем вспомогательные средства во избежание любого вида напряжения (кирпичи, ремни, плед и т.д.) Также включаем самомассаж, йогу для лица, элементы «цигун», визуализацию (или осознание пяти чувств), работу с чакрами.
Йога для людей с лишним весом. Эта практика щадящая, корректная, где исключаются прогибы назад (за исключением поз лёжа на животе, для укрепления мышц спины), опору только на запястья, балансы сидя, скручивания с использованием рычагов. Используются асаны у стены, и по необходимости вспомогательные средства (ремни и кирпичи).
Методы последовательности. Стандартная: 1) настрой (посвящение урока); 2) пранаяма (дыхание); 3) разогрев (Сурья Намаскар); 4) позы стоя (баланс); 5) позы с опорой на две конечности (поза воина, поза луны, поза журавля); 6) позы с опорой на три конечности (триконасана, паршваконасана); 7) позы с опорой на четыре конечности (поза кошки, дви-пада-питхам); 8) позы сидя; 9) позы лёжа на животе; 10) позы лёжа на спине; 11) перевёрнутые позы; 12) шавасана. Эта последовательность для смешанных групп людей.
Спонтанная последовательность. Имеется в виду творческий подход, – ориентир на внутренний поток, хаотичная последовательность, возможная только в группах с очень хорошо подготовленными учениками, которые занимаются регулярно не менее года под вашим руководством, умеют слушать себя, не соревнуются на занятиях, не играют в йога-спорт.
Опытный инструктор обязан знать разные техники одной и той же асаны(позы йоги)с учётом особенностей начального, среднего и продвинутого уровня; учитывая травмобезопасность для каждой техники.